Wanneer val je af?

Er gaat energie je lichaam in, en er gaat energie uit. Als je over langere tijd net zoveel energie binnenkrijgt als je verbruikt, dan kom je niet aan. Dat noem je de energiebalans. Als je wilt afvallen, zul je voor een langere periode minder calorieën moeten innemen dan dat je verbruikt.  Eet je meer dan je verbruikt? Dan ontstaat er een overschot aan energie en dit slaat je lichaam vervolgens op als lichaamsvet. Wat ervoor zorgt dat we in gewicht aankomen. Aankomen in gewicht gebeurt over het algemeen wanneer je een langere periode meer energie uit voeding haalt dan je lichaam nodig heeft of verbruikt. De gemiddelde energiebehoefte van de gemiddelde vrouw is 2000 calorieën per dag en de gemiddelde energiebehoefte van de gemiddelde vrouw is 2500 calorieën per dag. 

De meest gemaakte fouten bij het afvallen

Hieronder deel ik 30 veelgemaakte fouten bij het afvallen die ik regelmatig voorbij zie komen bij cliënten in mijn praktijk. 

1. Sporten uit compensatie voor eten

2. Te weinig slapen

3. Je beweegt te weinig

4. Je denkt dat er een snelle manier is om af te vallen

5.  Je denkt dat 'vetarm' of 'vetvrij' per definitie minder calorieën betekent

6. Te gefocust zijn op de weegschaal

7. Je denkt dat je automatisch afvalt als je alleen maar gezonde dingen eet

8. Je vergeet dat ook gezonde producten erg calorierijk zijn

9. Geen etiketten lezen

10. Hele voedselgroepen uit je eetpatroon elimineren

11. Je lievelingssnack uit je eetpatroon elimineren 

12. Vergeten dat er ook suiker en calorieën zitten in drankjes

13. Focussen op minder eten

14. Focussen op wat je niet 'mag' eten

15. Geen productkennis opdoen

16. Geen steun zoeken bij je omgeving

17. Geen duidelijk plan hebben

18. Te weinig eten

19. Detoxdrankjes

20. Dieetpillen

21. Maaltijden vervangen door vloeistoffen

22. Ontzettend dure producten kopen in plaats van normale gezonde voeding uit de supermarkt

23. Te streng zijn voor jezelf

24. Maaltijden overslaan

25. Denken dat gezond eten niet lekker kan zijn

26. Een sport doen die je niet leuk vindt

27. Niet genoeg eiwit eten

28. Niet genoeg vezels eten

29. Denken dat na één ongezonde maaltijd alles verpest is

30. Afvallen voor een ander en niet voor jezelf

Mijn conclusie als voedingsdeskundige

Het is heel normaal dat je de fout in gaat bij het gezond afvallen. Het is daarom aan te raden om je te laten informeren door een gediplomeerde deskundige om op een verantwoorde manier gewicht kwijt te raken. 

Kun jij hulp gebruiken bij het opstellen van een gezond voedingspatroon? Je kunt je altijd aanmelden voor één van de LITE trajecten. 

Auteur: Gerdy Beelen, Gezondheidswetenschapper en Voedingsdeskundige